很多类风湿患者刚出现关节痛时，总觉得 “忍忍就好”，疼得厉害就少动甚至不动，却没意识到，这种 “怕痛不敢动” 的想法，正是把关节推向变形的 “致残陷阱”—— 从偶尔疼痛到关节弯不了、伸不直，可能就隔着 “长期不活动” 这关键一步。

　　刚开始关节痛的时候，比如手指胀、膝盖酸，很多人会下意识减少关节活动：怕痛就不握拳、不蹲起，甚至连吃饭都尽量用勺子代替筷子，觉得 “让关节歇着” 就能好。可实际上，类风湿带来的关节不适，就像机器轴承生了点锈，要是因为怕卡壳就彻底停转，锈只会越积越多;关节长期不活动，周围的筋肉会慢慢变僵，软骨也会因为缺少 “适度摩擦滋养” 变得脆弱，原本只是偶尔的痛，慢慢就会变成 “动不了” 的僵，再后来，关节就可能往奇怪的方向变形 —— 比如手指往外侧弯、膝盖伸不直，这些变形一旦形成，想恢复就难了。

　　其实避开这个陷阱并不难，关键是 “痛的时候少折腾，不痛的时候轻轻动”。比如手指痛得握不紧时，不用硬攥拳头，而是把手指轻轻张开，再慢慢收拢到 “半握拳” 状态，保持 3 秒再松开，重复 5-6 次，动作慢一点、轻一点，既不会加重痛，又能让关节 “保持灵活度”;膝盖酸的时候，别长时间站着或坐着，每半小时扶着椅子慢慢踮踮脚，或者坐在凳子上轻轻抬抬小腿，让膝盖在不痛的范围内活动一下，避免筋肉僵住。

　　还要注意日常别让关节 “过度歇着”，比如看电视时别一直蜷着腿，可以在脚下垫个小枕头，让膝盖保持微弯的舒服姿势;做家务时，哪怕手指有点酸，也别完全不动，比如用洗衣机洗衣服时，顺便用另一只手轻轻活动手腕，顺时针转几圈、逆时针转几圈，让关节 “轻轻动起来”。很多患者试过之后会发现，只要不是剧烈活动，轻微的动作不仅不会加重痛，反而能让关节越来越灵活，不会轻易往变形的方向走。

　　其实类风湿患者不用把 “保护关节” 想得太复杂，不用刻意 “不动”，也不用怕 “会痛”，只要记住：关节就像需要偶尔上油的轴承，轻轻转一转、动一动，才能避开 “变形陷阱”。哪怕每天只花 10 分钟做几个简单的关节动作，也能让疼痛和变形之间，多一道 “防护墙”。